Wissenschaftlich fundierte Grundlagen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Verstehen Sie die wichtigsten Prinzipien für optimale Gesundheit
Komplexe Kohlenhydrate liefern langanhaltende Energie und sollten 45-65% der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
Essentiell für Muskelaufbau und Reparatur. Empfohlen: 10-35% der täglichen Kalorienzufuhr.
Ungesättigte Fette unterstützen Herzgesundheit. 20-35% der täglichen Kalorienzufuhr.
Mikronährstoffe für optimale Körperfunktionen
Wichtig für Knochengesundheit und Immunsystem. Quellen: Sonnenlicht, fetter Fisch, angereicherte Lebensmittel.
Antioxidans und Immunbooster. Reichlich in Zitrusfrüchten, Beeren und grünem Gemüse.
Für Sauerstofftransport essentiell. Quellen: rotes Fleisch, Spinat, Hülsenfrüchte.
Für starke Knochen und Zähne. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Mandeln.
Für Gehirn- und Herzgesundheit. Fetter Seefisch, Walnüsse, Leinsamen.
Für Muskel- und Nervenfunktion. Nüsse, Vollkorn, dunkle Schokolade.
Berechnen Sie Ihren individuellen Energiebedarf
Einfache Strategien für den Alltag
2-3 Liter Wasser täglich unterstützen alle Körperfunktionen und fördern das Sättigungsgefühl.
Fünf Portionen Obst und Gemüse täglich versorgen Sie mit wichtigen Vitaminen und Antioxidantien.
3-5 kleinere Mahlzeiten pro Tag halten den Blutzucker stabil und vermeiden Heißhunger.
Langsam und ohne Ablenkung essen verbessert die Verdauung und das Sättigungsgefühl.
Orientierung für eine ausgewogene tägliche Ernährung
1,5-2 Liter täglich - Wasser, ungesüßte Tees, verdünnte Säfte
5 Portionen täglich - 3x Gemüse, 2x Obst für Vitamine und Ballaststoffe
4-6 Portionen täglich - Vollkorn bevorzugen für langanhaltende Energie
3 Portionen Milchprodukte + 1 Portion Fleisch/Fisch/Ei täglich
Sparsam verwenden - hochwertige Öle bevorzugen, Süßes in Maßen
Erhalten Sie individuelle Tipps und Menüpläne basierend auf Ihren Zielen
Jetzt Newsletter abonnieren